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骑行Tips:8种“坏毛病”易造成膝盖疼痛

发布时间:2015-04-09 17:20:24 来源:网络 阅读:1696
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骑车一段时间,有时候听到车友抱怨大强度骑行后膝盖疼痛,其实这是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。

膝关节半月板为纤维软骨组织,呈周缘厚,内缘薄的楔形,从平面上看为半月形,称为半月板;其充填于股骨髁与胫骨髁之间,有增强膝关节稳定的作用。半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。

8种较容易造成受伤的情况:

1、骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致。

好多人骑车时往往是双膝向内或向外,这样脚的方向与力的方向不一致,长期容易造成劳损,而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题,这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。因为车队中多数人没有上锁踏,因此姿势无法强制纠正,只能大家有意识地修正。

2、突然发力提速时大腿肌肉力量没有跟上。

在肌肉高度疲劳的时候(无抽筋的状态下)发力,若大腿的肌肉力量无法提上来,整个人的身体重量加上原有的压力会全数压倒膝盖上,我曾经试了一次,膝盖很快肿起来,练屈膝都不可以,不过在涂药及做少量的步行后慢慢消肿。听说长期有这样的情况会引起积水现象。

3、长期低频率骑行。

很多人会认为低频骑行可以使力量更好,不过这样双膝受伤的机会回比高频要大得多。

4、过量的爬坡练习。

针对骑车爬坡,骨科医生认为,如果车友本身膝盖已经不好,曾有相关病史,骑车爬坡不见得是项适合的运动,爬长坡、陡坡都不建议,最好的运动还是骑平路就好。

5、坐垫高度过高或过低。

坐垫的高度是单车设定中最重要的一环,尤其与膝盖伤害与踏踩出力息息相关。坐垫太高的话膝盖容易受伤,而且重心太高也容易产生意外;太低的话脚踏踩不出力量,长期用不正确的姿势踩踏也会对膝盖与腿部产生不好的影响。

6、过度的负重深蹲练习。

力量练习的时候要循序渐进,一下要过大的重量会使膝盖受伤。

7、膝盖的伤患没有及时治疗。

8、不正确的热身运动。


长期做一些与膝盖有关系的热身运动,如屈膝回转。这个动作会磨损半月板,不提倡做。

 

 

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